Bizeps Training Top 5 der besten Bizeps Übungen

Bizeps oder wie trainiere ich effektiv meinen Bizeps?

Hier findest du meine Top 5 an Bizeps Übungen um einen großen Bizeps zu bekommen. Das Problem ist oftmals, dass die Bizeps-Übungen zu einseitig gestaltet werden und der Bizeps nicht optimal trainiert wird. Diese Top 5 soll dir neue Ideen für dein Training bringen.

Zum Artikel

Nr.5: Zottman Bizeps Curl

Zottman Bizeps Curl: Die Zottman Bizeps Curls sind eine von zwei Isolationsübungen, die in meiner Liste der besten Bizeps Übungen nicht fehlen dürfen. Diese Variante der Kurzhantel Bizeps Curl ist eine sehr gute  Übung, da durch die Drehbewegung der Hanteln der Bizeps und die Unterarme effektiv beansprucht werden. An der Spitze der Bewegung in der kontrahierten Position, drehst du deine Handgelenke zu einer Pronation (Handflächen nach unten). Mit diesem Griff senkst du die Hanteln wieder bis in die Ausgangsposition.

Nr.5 der besten Bizeps Übungen

Bizeps Training Top 5 der besten Bizeps Übungen


nach oben ↑

Nr.4: Langhantel Bizeps Curl

Langhantel Bizeps Curl: Dieser Langhantel Bizeps Curl ist die zweite von zwei Isolations Bizeps-Übungen, die es in meine Top 5 der besten Bizeps Übungen geschafft haben. Diese klassische Übungen kann mit einem höheren Gewicht ausgeführt werden und nutzt alle Muskeln des Bizeps und Unterarm. Keine anderer Bizeps Übung gibt dir diesen Pump-Effekt wie ein Langhantel Bizeps Curl.

Achte darauf, dass dein Rücken und Hüften während dieser Bizeps Übung nicht schwingen. Es ist auch wichtig, diese Übung in der ganzen Muskelkontraktion auszuführen und nicht zu verkürzen halte dabei den Ellbogen in einer festen Position.

Nr.4 der besten Bizeps Übungen

Bizeps Training Top 5 der besten Bizeps Übungen


nach oben ↑

Nr.3: Langhantelrudern vorgebeugt im Untergriff

Langhantelrudern vorgebeugt im Untergriff: Ist in erster Linie eine Bizeps Übung zielt aber auch auf den oberen Rücken und Lats. Das Beste an dieser Version „Langhantelrudern vorgebeugt im Untergriff“ ist, dass man mit mehr Gewicht, als mit einem typischen Bizeps Curl und unter Verwendung des Supination (Handflächen nach oben) Griff, kannst du die Spannung auf den Bizeps halten.

Nr.3 der besten Bizeps Übungen

Bizeps Training Top 5 der besten Bizeps Übungen


nach oben ↑

Nr.2: Schmale Parallel Grip Chin Ups

Schmale Parallel Grip Chin Ups: Oder „Klimmzüge im Parallelgriff“ die mit zu einer der besten Bizeps Übungen zählt. Diese Bizeps Übungen solltest du auf jeden Fall in dein Fat Loss Workouts und Muskelaufbau Workouts mit einbezogen werden. Für zusätzlichen Widerstand kannst du dir eine Hantel zwischen die Füße klemmen oder eine Hantelscheibe an einem Kraftsportgürtel hängen.

Nr.2 der besten Bizeps Übungen

Bizeps Training Top 5 der besten Bizeps Übungen


nach oben ↑

Nr.1: Chin Ups: Klimmzüge

Chin Ups: Klimmzüge sind eine der einfachsten und besten Krafttrainings Übungen für den Aufbau von Kraft im Bizeps und Rücken. Genau wie die Nr.2 die schmalen parallele Grip Chin Ups nutzen auch die Klimmzüge die Schwerkraft. Das trainieren mit dem eigenen Körpergewicht ist viel günstiger – als mit einer 20-30 Kg Hantel nur den Bizeps isoliert zu trainieren.

Auch diese Übungen solltest du in dein Fat Loss Workouts und Muskelaufbau Workouts mit einbauen. Für zusätzlichen Widerstand kannst du dir eine Hantel zwischen die Füße klemmen oder eine Hantelscheibe an einem Kraftsportgürtel hängen.

Nr.1 der besten Bizeps Übungen

Bizeps Training Top 5 der besten Bizeps Übungen

 

So jetzt kennst du die Top 5 der besten Bizeps Übungen um Muskelmasse aufzubauen und Körperfett zu verlieren! Viele Übungen führen natürlich zum Ziel allerdings bin ich nicht der größte Freund von rein Isolierten Übungen. Darum finde ich diese Mischung an Übungen perfekt für ein Erfolgreiches Training und vor allem gutes Ergebnis. Bedenke auch, dass bei diesen Übungen nicht alleine das Gewicht der Hanteln für den Erfolg verantwortlich ist, sondern die Sätze und Anzahl der Wiederholungen sind viel entscheidender.

nach oben ↑

Muskelaufbau braucht richtige Ernährung

Um maximale Trainingseffekte zu erzielen, muss man gerade beim Kraftsport auf die richtige Ernährung achten. Wenn du diese Tipps beherzigst und konsequent am Ball bleibst, dann steht einem schnellen Muskelaufbau nichts mehr im Wege.

Die besten Eiweißkombinationen

So kombiniert sind die Eiweißquellen noch besser für deinen Muskelaufbau:

Fleisch + Getreideprodukte: 
z. B. Hähnchenbrust mit Parboiled Reis

Milcherzeugnisse + Getreideprodukte: 
z. B. Vollkornbrot mit Käse
Getreideprodukte + Eier: z. B. Pfannkuchen mit Eiern zubereitet

Kartoffeln + Ei: 
z. B. Pellkartoffeln mit Spiegelei
Fisch + Reis: z. B. Wildlachs mit Basmatireis

Milchprodukte + Kartoffeln: 
z. B. Pellkartoffeln mit Kräuterquark

Milch + Früchte:
z. B. Proteinshake auf Milch- oder Sojabasis mit frischen Früchten

Der Musculus biceps brachii (lat. für „zweiköpfiger Muskel des Armes“ oder „Armbeuger“), auch kurz Bizeps genannt, ist ein Skelettmuskel des Oberarms. Seine beiden Muskelköpfe, Caput longum (langer Kopf) und Caput breve (kurzer Kopf), entspringen beim Menschen an verschiedenen Stellen des Schulterblattes. Diese beiden Köpfe waren namensgebend.

http://de.wikipedia.org/wiki/Musculus_biceps_brachii

Siehe auch: Musculus biceps brachii

4 Kommentare
  1. Antworten
    Schneller Muskelaufbau Trainingsplan 5. September 2016 um 20:14

    An sich ein echt guter Beitrag und ich habe schon entdeckt was ich beim trainieren falsch gemacht habe. Werde definitiv jetzt versuchen die Übungen sauberer zu machen. Aber zu der Sache mit der Ernährung wäre mir da noch eine Ergänzung oder eher gesagt Frage auf dem Herzen. Bei den Eiweißkombinationen. Wie viel muss ich denn Prozentual ungefähr von meinem Bedarf darauf anpassen bzw. zu mir nehmen.
    Ansonsten habt ihr guten Mehrwert geleistet! Weiter so!

  2. Antworten
    Schneller Muskelaufbau Trainingsplan 5. September 2016 um 20:12

    An sich ein echt guter Beitrag und ich habe schon entdeckt was ich beim trainieren falsch gemacht habe. Werde definitiv jetzt versuchen die Übungen sauberer zu machen. Aber zu der Sache mit der Ernährung wäre mir da noch eine Ergänzung oder eher gesagt Frage auf dem Herzen. Bei den Eiweißkombinationen. Wie viel muss ich denn Prozentual ungefähr von meinem Bedarf darauf anpassen bzw. zu mir nehmen.
    Ansonsten habt ihr guten Mehrwert geleistet! Weiter so!

  3. Antworten
    Muskelaufbau 19. Februar 2016 um 19:15

    Danke für deinen nützlichen Beitrag. Die Videos, die dabei sind, finde ich super erklärt und einfach nach zu machen. Vor allem mit der Ernährungsweise bin ich am hinterherziehen, da es einem doch recht schwer fällt, jedoch wurde hier nochmals die richtige Ernährungsweise erläutert. Danke dafür.
    (Mein Kommentar erscheint irgendwie nicht) soll kein Spam sein :/

  4. Antworten
    marc 31. Mai 2015 um 14:31

    Echt Coole Seite, sehr gut aufgemacht und auch sehr gut Erklärt. Ich finde es super das es auch Videos zu den Übungen gibt und manche Tipps und Tricks kannte ich noch nicht. Die werde ich gleich mal in meinem nächsten training mit einbringen. Danke.

Deine Meinung zu dem Thema

9 + dreizehn =

Compare items
  • Total (0)
Compare
0