Schnell abnehmen Tipps mit den besten 5 Tipps – schnell abnehmen

»Schnell abnehmen Tipps« Hier sind 5 wichtige Tipps um erstens schnell abnehmen zu können und zweitens das ganze ohne Jo-Jo effekt auch zu halten. Denn nichts ist schlimme nach dem schnell abnehmen hinterher ein paar Kilo mehr wieder zuzunehmen. Sicherlich ist es auch mit meinen 5 schnell abnehmen Tipps keine Spazierfahrt aber es soll dir helfen zu verstehen, warum schnell abnehmen gar nicht so schlecht ist und für wen geeignet.

Zu den - schnell abnehmen Tipps

Schnell abnehmen – für viele ein großer Wunsch

»Schnell abnehmen Tipps« Wer möchte das nicht, wenn einmal der Entschluss zum abnehmen gefallen ist auch schnell Gewicht verlieren. Abnehmen bringt soviel positives und kann die Lebensqualität entscheidend verbessern. Schon der Gewichtsverlust von wenigen Kilos entlastet deinen Körper ganz erheblich  und lässt dich wieder Fit und aktiv werden.

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Schnell abnehmen Tipps – Ist schnell abnehmen überhaupt gesund?

Man hört und ließt immer wieder, schnell abnehmen ist überhaupt nicht gut und vor allem nicht gesund – kann man also schnell und gesund abnehmen? Schneller Gewichtsverlust birgt immer ein großes Risiko des Jo-Jo Effekts. Doch ich unterscheide hier etwas und bin der Ansicht schnell abnehmen ist immer relativ. Jemand der ein Übergewicht von z.B. 15 – 25 kg hat anfängt abzunehmen und im ersten Monat 2 Kilogramm verliert ist das für mich zuwenig. Derjenige der vielleicht nur 6 – 8 Kilo Übergewicht hat für den sind 2 Kilo in Ordnung.

Beim abnehmen zählt einzig und alleine motiviert zu bleiben und konstant Gewicht zu schnell abnehmen tipps ohne jo-jo effektverlieren. Jemand der eine Diät startet und kaum Ergebnisse auf der Waage sieht hat nach kurzer Zeit seine Motivation verloren und verfällt schnell wider in alte Muster, weil man sich sagt, dass klappt sowieso nicht.

Gerade am Anfang einer Diät ist ein sichtbare Gewichtsverlust der beste Motivator überhaupt und ich habe mit diesem System die besten Erfahrungen gemacht.  Auch die abnehmwilligen haben durchgehalten und hatten Freude daran zu sehen, wie die Pfunde purzeln.

Jeder Mensch braucht diesen Motivator, nicht nur beim schnell abnehmen, sondern bei allem was wir tun. Genau wie im Sport, wo der Wunsch zu siegen der Motivator ist und uns treibt durchzuhalten und besser zu werden und bei der Arbeit ist das Geld der Motivator. So ist beim abnehmen zu sehen, dass meine Anstrengung Wirkung zeigt der beste Motivator.

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Wie kann ich jetzt schnell abnehmen?

Schnell abnehmen Tipps – Um tatsächlich schnell abnehmen zu können gehört aus meiner Sicht immer die richtige Ernährung und ein Mindestmaß an Bewegung (Sport) zusammen. Nur wer sich entsprechend bewegt und optimal ernährt kann wirklich schnell und vor allem auch gesund abnehmen.

Natürlich gibt es zum abnehmen diverse Diät-Produkte und Abnehm-Shakes die einem den Start erleichtern sollen und das können sie auch tatsächlich aber wie gesagt sie sind nur für den Erfolgreichen Start zu Empfehlen anschließend sollte immer eine grundsätzliche Anpassung der Ernährung stattfinden.

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Schnell abnehmen Tipps 1:

Die Waage ist dein Freund und nicht dein Feind. Wiege dich am besten mit einer Körperfettanalysewaage, da beim abnehmen sich manchmal das Gewicht gar nicht sehr stark verändert aber dein Verhältnis Muskelmasse, Wasser und Fett. Wiege dich zu anfangs mind. alle 2 Tage und schreiben das Ergebnis in eine Tabelle oder nutze z.B. eine Körperanalysewaage wie die Tanita BC-601, die speichert alle Daten auf einer SD Karte die später am PC ausgelesen werden kann.

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Schnell abnehmen Tipps 2:

Versuche beim Sport auch etwas Krafttraining zu machen, um Muskelmasse aufzubauen. Das ist der wichtigste Punkt bei jeder Diät eben nicht nur Wasser und Muskelmasse zu verlieren und anschließend mit dem berühmten Jo-Jo Effekt gleich ein paar Kilo mehr wieder zuzunehmen. Wenn du du beim schnell abnehmen gleichzeitig Muskelmasse aufbaust was im übrigen gar nicht so schwer ist wie viele meinen verbrennst du automatisch etliches mehr an Kalorien pro Tag ohne dich zusätzlich bewegen zu müssen.

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Wieviel Kalorien verbrennt 1 kg Muskelmasse

1 Kilo Muskelmasse verbrennt 100 Kalorien zusätzlich pro Tag und das im Ruhemodus ohne große Anstrengung. Bedeutet für dich, wenn du vorher z.B. 200-300 Kalorien zuviel am Tag gegessen hast und dadurch zu Dick geworden bist kannst du sogar normal weiteressen wenn 2-3 Kilo Muskelmasse zugelegt werden ohne wieder zuzunehmen.

Auch dein Körper sieht ganz anders aus, wenn Muskelmasse zugelegt wird – alles wirkt viel straffer und trainierter auch das bewegen fällt dir viel leichter was wiederum automatisch dazu führt, dass du dich mehr bewegst. Mehr Bewegung heißt auch mehr Kalorien verbrennen und schneller abnehmen. Du siehst der aufbau von Muskelmasse ist fast unvermeidlich, wenn man schnell abnehmen möchte.

  1. schnell abnehmen tipps - wieviel kalorien verbrennt 1 kilo muskelmasse
  2. schnell-abnehmen-tipps-muskelaufbau

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Schnell abnehmen Tipps 3:

Sei auf Heißhunger- oder Hungerattacken vorbereitet, denn sie werden kommen. Manchmal überkommen einen diese Heißhungerattacken plötzlich und unerwartet und wer jetzt nicht darauf vorbereitet ist versaut sich in ein paar Minuten seinen ganzen bis hierhin mühsam erarbeiteten Erfolg.

Wie kann man sich am besten auf Heißhungerattaken vorbereiten? – Indem du das richtige für so einen Fall im Haus hast. Was sehr gut hilft und lange satt macht ist z.B. Quark mit Früchten, Porridge in div. Geschmacksrichtungen, Hafermout oder auch Haferfloken, Zucker reduzierte Negerküsse, Zartbitterschokolade sind alles Lebensmittel die dir in so einer Situation helfen können.

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Schnell abnehmen Tipps 4:

So groß der Ehrgeiz zu Anfang auch seien mag versuche immer an einem Tag der Woche einen sogenannten Dirty Day einzubauen. Dieser DirtyDay hilft dir letztendlich durchzuhalten und motiviert zu bleiben. Bei mir gab oder gibt es immer noch an einem DityDay einen Döner oder vielmehr einen Dönerrolli. Somit schwindet mein verlangen jetzt mal wieder was ungesundes zu essen und behalte die Freude.

Auch Kekse sind erlaubt, wenn man etwas beachtet. Es sollte nicht Zucker die erste Zutat bei gekauften Keksen sein am besten wären sogar Haferflockenkekse mit Zartbitterschokolade. Gewöhne dir sofort an nur eine bestimmte Menge zu essen – z.B. bei einer 200 g Kekspakung mit 4 Fächern max. die Kekse aus einem Fach zu essen. Natürlich schmecken die nach mehr aber wenn du das 4-6 mal durchhälst ist das für dich und deinen Körper völlig normal und du legst automatisch  wenn das eine Fach lehr ist die Kekse weg.

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Schnell abnehmen Tipps 5:

Was bei den Keksen funktioniert klappt auch bestens beim Mittag oder Abendessen. Koche kleine Portionen keine großen Pötte voll und zu Anfang auch am besten nicht für 2 Tage. Der Grund liegt auf der Hand je mehr da ist umso größer ist auch unser verlangen mehr zu essen. Ist nur wenig da und die Portionen sind kleiner isst man automatisch weniger und ist trotzdem satt. Ich habe zum Mittagessen gerne mal 2 Roggenhamburger mit Salat BBQ-Soße gemacht in den Varianten Rindfleisch und Ei das war eine überschaubare Menge und man hatte nicht das Gefühl mehr essen zu müssen. Die Portionsgröße konnte man bei einem Gericht wie den Hamburgern wunderbar planen und ich habe eine Vielzahl an Variationsmöglichkeiten.

Koche am Anfang Gerichte, wo du die Portionen gut abschätzen kannst und genau weiß, dass es nicht zuviel ist. Für den absoluten Notfall sollte die Portion nicht gereicht haben kannst du immer noch mit etwas Früchtequark oder 3-4 Haferflockenkeksen Abhilfe schaffen.


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Das schnell abnehmen Tipps Fazit:

Natürlich ist der begriff schnell abnehmen immer relativ aber ich finde beim abnehmen sollten schon nach kurzer Zeit deutlich Ergebnisse sichtbar sein, damit man auch weiterhin Freude daran hat. Halte dich an meine 5 schnell abnehmen Tipps, denn sie erleichtern dir das abnehmen ungemein.

  • 1. Körperfettanalysewaage mind alle 2 Tage wiegen.
  • 2. Muskeln aufbauen – Jedes Kilo Muskeln verbrennt 100 zusätzliche Kalorien.
  • 3. Sei auf Heißhungerattacken vorbereitet.
  • 4. Gönne dir 1 mal pro Woche einen DirtyDay
  • 5. Koche kleine Portionen und nicht mehr für 2 Tage

Diese schnell abnehmen Tipps sind gerade für den Start deiner Diät sehr wichtig und sollen dir helfen schnell die ersten Ergebnisse zu errechen. Je länger du dabei bist umso mehr wirst du dein eigenes Wohlfühle abnehmen und Gewicht halten Programm entwickeln, denn nicht jede Diät oder Abnehmprogramm ist für jeden gleichermaßen geeignet. Das herauszufinden ist genau die Schwierigkeit und braucht auch etwas Zeit nur wenn du vorher schon aufgeben würdest, weil du einfach keinen Erfolg siehst ist die ganze arbeit umsonst gewesen.

Darum gilt für mich, wenn schon abnehmen dann will ich Ergebnisse sehen und das so gesund wie möglich. Hier kommen wir automatisch zu einer Kompromiss Situation die es in den Anfängen zu lösen gilt und erstmal heißt – die Motivation halten, denn wen die Abnehmmotivation weg ist, ist auch die Diät zu Ende. Somit kann ich besser zu Anfang schneller abnehmen und bleibe aber dabei, da dieses meistens auch nur 4-8 Wochen notwendig ist.

Ende Artikel - Schnell abnehmen Tipps

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