HIIT oder LISS? Welche Trainingsmethode ist effektiver?

Studien enthĂŒllen, was uns schon lĂ€ngst bewusst war: Wir sind zu dick. Rund zwei Drittel der deutschen MĂ€nner und 53 Prozent der deutschen Frauen leiden an Übergewicht. DarĂŒber hinaus zĂ€hlen 25 Prozent der Erwachsenen als adipös. Dieser Umstand ist unserem Lebensstil zu verschulden. Wir verbrennen weniger Kalorien als wir aufnehmen und ermöglichen es somit dem Fett, sich an unserem Körper anzulagern. Wer diesem Teufelskreis nicht schnell den Riegel vorschiebt, sammelt in den kommenden Jahren immer mehr Kilos an und reiht sich schon bald in die Zahlen der Statistiken ein. Der SchlĂŒssel zum Erfolg besteht aus einer guten Mischung aus ErnĂ€hrung und Sport. WĂ€hrend man bei der ErnĂ€hrung vor allem auf einen fett- und kohlenhydratreduzierten Konsum setzt, offeriert die Welt des Sports viele Möglichkeiten. Doch vor allem HIIT und LISS haben sich als wahre Wundermittel gegen ĂŒberschĂŒssige Pfunde erwiesen. Was sich hinter den KĂŒrzeln verbirgt und wie du die Methoden in dein alltĂ€gliches Leben integrierst, erfĂ€hrst du im folgenden Artikel.

HIIT vs. LISS – Was ist der Unterschied?

In der Fitnesswelt existieren viele Begrifflichkeiten, die nicht immer verstĂ€ndlich sind. Wir bringen Licht ins Dunkle und klĂ€ren euch ĂŒber einige KĂŒrzel und Trainingsmethoden auf:

HIIT

Hinter der Buchstabenkombination “HIIT” verbirgt sich der Name High Intensity Intervall Training. Die Methode setzt auf einen stetigen Wechsel zwischen hochintensiven Aktivphasen und entspannenden Ruhepausen. Ein Intervall setzt sich demnach aus einer echten PowerĂŒbung, welche den Blutdruck in die Höhe treibt und einer kurzen Erholungspause zusammen. Ziel des HIIT Wortkouts ist es, die Herzfrequenz bei mindestens 50 Prozent zu halten. WĂ€hrend der AusĂŒbung der Cardio- und Krafteinheiten sollte die Belastung bei 85 bis 100 Prozent der maximalen Herzfrequenz liegen. Das Tolle an dieser Methode ist, dass sie in vielen Sportarten eingesetzt werden kann. Ob beim Teamsport, im Fitnessstudio oder beim Training im Schwimmbad – HIIT ist immer möglich und effektiv. Um dir einen guten Überblick ĂŒber den Trainingsablauf zu verschaffen und die Kilos zum Schmelzen zu bringen, bietet sich das HIIT Workout von Tina Halder an. Nach nur wenigen Tagen zeigen sich bereits große Erfolge, die Lust auf mehr machen. 

LISS

Im Gegensatz zu HIIT bedeutet LISS “Low Intensity Steady State”. WĂ€hrend HIIT also mit dem Steigern und Absenken der Herzfrequenz spielt, um unseren Körper ordentlich in Schwung zu bringen, handelt es sich bei LISS um das klassische Ausdauertraining. Die Einheiten dauern etwa 20 bis 60 Minuten und zeichnen sich durch eine gleichbleibende Belastung aus. Als Orientierung gilt: Wer sich beim Sport ohne Atemnot unterhalten kann, ist auf dem richtigen Weg. Die LISS Methode kann ebenfalls ins sĂ€mtliche Trainingsarten integriert werden. 

Vor- und Nachteile der Trainingsmethoden

Besonders hervorzuheben am HIIT Workout ist die Dauer. In der Regel reicht es, tĂ€glich fĂŒnf bis 20 Minuten einzuplanen. Die Übungen sind so intensiv, dass sie den Körper in nur wenigen Momenten bereits an die Erschöpfungsgrenze bringen können. Mit minimalem Aufwand können demnach maximale Erfolge erzielt werden. DarĂŒber hinaus hilft HIIT nicht nur bei der Fettverbrennung, sondern steigert auch die Geschwindigkeit und Schnelligkeit des Trainierenden. Durch die starke Belastung sind die Muskeln allerdings einem hohen Verletzungsrisiko ausgesetzt. 

 

LISS stellt die bei Weitem stressfreiere Variante von HIT dar. Es ist besonders fĂŒr AnfĂ€nger geeignet, die gemĂ€ĂŸigt in ihren Trainingsalltag starten möchten. Bereits der Weg zur Arbeit mit dem Fahrrad kann zum Beispiel schon als LISS Workout zĂ€hlen. Entgegen der allgemeinen Ansicht sind beide Methoden gleich effektiv. Der einzige Unterschied besteht darin, dass sich die Leistungssteigerung und körperlichen VerĂ€nderungen schneller zeigen, als bei LISS.

Beispiel Workout HIIT

Bei einer kleinen AufwĂ€rmung werden Muskeln gedehnt und auf die Anstrengung vorbereitet. Anschließen steigt man direkt mit den Übungen ein. Die einzelnen Einheiten setzten sich aus 20 Sekunden Belastung und 40 Sekunden Ruhepause zusammen. Erreicht man ein höheres Level, können die Zeiten individuell angepasst werden. Als Übungen eignen sich zum Beispiel:

  • HampelmĂ€nner
  • Kettlebell Swing
  • Squat Jump
  • Ausfallschritte mit Wechselsprung
  • Frog Jumps
  • Burpees
  • Etc.
Wir freuen uns Deine Meinung zu hören

      Deine Meinung zu dem Thema

      FitnessTester.TV
      Logo
      Datenschutz
      FitnessTester.TV, Inhaber: Ostendorf (Firmensitz: Deutschland), verarbeitet zum Betrieb dieser Website personenbezogene Daten nur im technisch unbedingt notwendigen Umfang. Alle Details dazu in der DatenschutzerklÀrung.
      Datenschutz
      FitnessTester.TV, Inhaber: Ostendorf (Firmensitz: Deutschland), verarbeitet zum Betrieb dieser Website personenbezogene Daten nur im technisch unbedingt notwendigen Umfang. Alle Details dazu in der DatenschutzerklÀrung.