Bewegung in Kalorien oder was du für eine Cola tun musst

Hallo liebe Fitness Freunde und die, die es werden wollen,

natürlich weiß du, dass gerade in Soft-Drinks wie Cola oder auch Malzbier jede Menge Kalorien enthalten sind. Aber weißt du auch wieviel oder wie lange du dich bewegen musst um diese Kalorien wieder los zu werden? Wenn man diese Bild vor Augen hat und 1:1 sieht, was in so einem Erfrischenden Drink an Bewegung steckt wir man überrascht sein.

Inhaltsverzeichnis » Bewegung in Kalorien

• Grundumsatz berechnen
• Leistungsumsatz berechnen
• Kalorien – Bewegungstabelle Alltag
• Kalorien – Bewegungstabelle Sport
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Grundumsatz berechnen

Zur Berechnung gibt es verschiedene Formeln auf die man zurückgreifen kann. Je nach vorhandenen Daten kann eine passende gewählt werden. Faustformel: Dies ist die simpelste Formel, welche es trotzdem ermöglicht einen guten Einstiegspunkt, sowie einen groben Überblick zu erhalten:

Grundumsatz aufweisen. Als nächstes kann die Harris Benedict Formel herangezogen werden. Diese lautet wie folgt: Mit mehr Werten ist lässt sich schon ein durchaus genauer Wert errechnen, jedoch gibt es noch eine Formel, welche die Körperkomposition noch besser miteinfließen lässt. Dazu benötigt man jedoch den genauen Körperfettanteil. Dieser sollte professionell gemessen werden. Dies kann man selbst durchführen, jedoch benötigt man dazu einen Kaliper und ein wenig Übung. Werte welche eine Waage ausgibt sollten auf keinen Fall verwendet werden, da die Genauigkeit zu wünschen übrig lässt. Ist jedoch ein realistischer Wert vorhanden so bietet sich folgende Formel an: 370 + (21.6 x Magermasse in kg) Magermasse ist also das Gewicht des Körpers ohne den Fettanteil. Gehen wir von einem 100 kg Athleten aus, der 20% Körperfettanteil besitzt, so wäre seine Magermasse folglich 80 kg und sein Grundumsatz ~2100 kcal. Mit einer dieser drei Formeln kann jeder einen Richtwert für seinen Grundumsatz berechnen. Und da eine Formel wohl nie die biochemischen Prozesse die im Körper stattfinden abbilden können wird, ist es auch nicht weiter schlimm, wenn man eine gröbere Formel verwendet.

Leistungsumsatz berechnen

Der Leistungsumsatz berechnet sich aus dem Grundumsatz addiert mit der zusätzlichen verbrauchten Energie. Diese kann zum Beispiel durch Laufen, Krafttraining, Bewegung während der Arbeit oder allen anderen Sportarten zustanden kommen.

Kalorien – Bewegungstabelle Alltag

Gewicht in kg:	55-64	65-74	75-84	85-94	95-104  kg
Auto fahren	22	30	37	43	50
Blumen gießen	38	44	50	56	62
Betten machen	31	36	41	46	51
Bügeln	25	32	36	41	47
Fegen	50	58	66	74	82
Fernsehen	18	23	27	31	35
Klavier spielen	35	41	47	53	60
Kochen	31	38	45	52	59
Einkäufe tragen	94	112	130	148	164
Putzen	51	60	72	78	89
Rasenmähen	92	111	126	141	159
Sex	136	150	164	183	199
Shopping	51	60	71	78	90
Spielen mit Kindern	42	49	56	63	70
Staubsaugen	50	61	72	83	94
Treppensteigen	112	132	153	174	192
Soviel Kalorien verbrauchst du in 15 Minuten:

Kalorien – Bewegungstabelle Sport

Gewicht in kg:	55-64	65-74	75-84	85-94	95-104  kg
Aerobic	80	96	110	125	142
Aqua-Fitness	110	129	148	167	188
Badminton	80	94	110	123	138
Basketball	114	135	153	176	197
Bowling	80	95	110	125	137
Frisbee	81	98	113	126	141
Fußball	114	134	154	176	195
Golf	71	83	96	109	122
Gymnastik	54	65	72	85	95
Jogging langsam	113	132	152	165	195
Jogging schnell	165	210	241	270	300
Mountain Biking	119	140	162	183	206
Radfahren 10 km/h	51	63	72	81	92
Radfahren 15 km/h	83	98	113	128	145
Schwimmen Brust	134	158	183	206	231
Schwimmen Kraul	128	152	174	199	222
Skaten	96	111	132	150	167
Snowboarden	112	133	154	173	193
Segeln	45	56	66	76	87
Spazieren gehen	54	62	71	78	86
Spinning	140	165	191	216	242
Squash	176	207	239	269	304
Tennis	90	107	124	140	156
Volleyball	42	50	56	64	72
Walken - Leicht	62	73	84	96	108
Walken - Power	80	95	111	126	139
Windsurfen	58	69	80	89	101
Yoga	52	60	71	78	90
Soviel Kalorien verbrauchst du in 15 Minuten:

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