Leere Kalorien: Darauf solltest du beim Abnehmen achten

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Leere Kalorien: Wer schnell abnehmen m√∂chte muss Kalorien z√§hlen und dabei m√∂glichst auf ‚Äěleere‚Äú Kalorien verzichten. Der Begriff ‚Äěleere Kalorien‚Äú ist leider etwas irref√ľhrend. Das h√∂rt sich fast so an, als steckt in diesen Kalorien nichts drin, was dick machen k√∂nnte. Das ist jedoch ein gro√üer Trugschluss, den jeder kennen sollte, der gerade eine Di√§t macht und schnell abnehmen m√∂chte.


Was sind leere Kalorien?

leere KalorienNahrungsmittel die leere Kalorien enthalten, sind sehr nährstoffarm. Zwar ist die Kaloriendichte sehr hoch, doch wichtige und vor allem sättigende Ballaststoffe, Proteine, Mineralstoffe,  Vitamine oder Fettsäuren fehlen fast gänzlich. Diese Nahrungsmittel besitzen außer Energie kaum wichtige Nährstoffe.

Wer zu viel Nahrungsmitteln mit leere Kalorien isst, geht Gefahr, Mangelerscheinungen zu erleiden, welche sich als Antriebslos, Entz√ľndungen, Infekten, schlechter Haut, M√ľdigkeit und/oder Konzentrationsschw√§che bemerkbar machen k√∂nnen.

Speziell in Chips, S√ľ√üigkeiten, Wei√übrot oder Alkohol stecken viele¬†leere Kalorien¬†.¬†Wer sich also vorgenommen hat ein paar √ľberfl√ľssige Pfunde los zu werden, sollte lieber Lebensmittel mit einer hohen N√§hrstoff- anstatt Energiedichte¬†w√§hlen. Diese liefern wenig Kalorien und mehr wertvolle N√§hrstoffe, die auch l√§nger satt machen.

Leere Kalorien, also Kalorien ohne zus√§tzlichen N√§hrwert f√ľr unsern K√∂rper, stecken vor allem in:

  • Zucker
  • S√ľ√üe Getr√§nke wie Limo oder Cola
  • S√ľ√üigkeiten
  • S√ľ√üe Backwaren wie Kuchen
  • Alkohol
  • Fertiggerichte und fast Food

Kalorien plus wertvolle Nährstoffe liefern vor allem:

  • Obst
  • Gem√ľse & H√ľlsenfr√ľchte
  • Unverarbeitete Lebensmittel (alles was frisch zubereitet wird)
  • Mageres Fleisch, Fisch,
  • Eier und fettarme Milchprodukte
  • Vollkornrpodukte

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Darauf will ich nicht verzichten!

Jeder hat seine liebgewordenen kleinen Kalorien-S√ľnden, wie mal einen Burger mit Pommes oder das Croissant am Sonntagmorgen. Dies kleinen Kalorien-S√ľnden sind sehr wichtig f√ľr die Seele und schaden auch nicht, solange es bei kleinen S√ľnden bleibt!

Deshalb achte auch eine gesunde und vor allem ausgewogenen Ern√§hrung mit viel Ballaststoffen, Vitaminen und Protein. Auch Fette wie mehrfach unges√§ttigte Fetts√§uren sollten dabei nicht fehlen, da diese unser K√∂rper nicht selber bilden kann, m√ľssen¬†sie √ľber die Nahrung aufgenommen werden. Sie gelten als ‚Äěgute Fette‚Äú, denn sie sind wichtiger Bestandteil unserer Zellw√§nde und haben einen positiven Einfluss auf einen normalen Cholesterinspiegel.

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Leere Kalorien РVideoerklärung

1 Kommentar
  1. Hallo Michael,
    ich bin auf deinen interessanten Blog gesto√üen. Finde ihn sehr hilfreich. Vor allem aber deine Erl√§uterungen zu den leeren Kalorien, finde ich mehr als gelungen und sehr empfehlenswert. Danke daf√ľr. Genau danach hatte ich gesucht.
    Liebe Gr√ľ√üe
    Mila

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