Du willst Pfunde loswerden, weißt aber nicht wie? Einfach nur die Nahrungsmenge zu reduzieren und ab und an Sport zu machen, wird dir nicht reichen. Es gibt effektivere Methoden, wie du deinen Körper unterstützen kannst. Einige davon stammen aus dem Bereich der Ernährung, andere wiederum sind dir vielleicht noch gar nicht bekannt. Wir verraten dir, welche fünf Wege deinen Weg unterstützen.
Entdecke Intervall-Höhentraining für dich
Eine effektive Unterstützung beim Abnehmen kann Intervall-Höhentraining (IHHT) sein. Die Methode hat ihre Wurzeln im Profisport und wird heute auch erfolgreich in Fitness- und Wellnesseinrichtungen eingesetzt. Während einer etwa 40- bis 60-minütigen Sitzung atmest du im Wechsel sauerstoffreiche und sauerstoffärmere Luft ein – ganz entspannt im Liegen und ohne körperliche Anstrengung. Dieser gezielte Reiz regt den Stoffwechsel an und kann den Körper dabei unterstützen, Fett effizienter zu verwerten. Für ein besonders präzises und individuell abgestimmtes Training setzen viele Studios auf die Software respio. Sie dokumentiert deinen Trainingsfortschritt, ermöglicht eine optimale Anpassung der Anwendungen und hilft, das Intervall-Höhentraining optimal auf deine persönlichen Ziele abzustimmen.
Binde Nüsse in deinen Alltag ein
Viele Menschen meiden Mandeln, Walnüsse oder Cashews während einer Diät, weil sie einen hohen Fettanteil besitzen und kalorienreich sind. Das ist jedoch ein Trugschluss, der dir den Erfolg erschweren kann. Nüsse liefern deinem Körper hochwertige ungesättigte Fettsäuren, wichtige Vitamine und reichlich pflanzliches Eiweiß.
Die Kombination aus gesunden Fetten und Proteinen sorgt für eine langanhaltende Sättigung und hält deinen Blutzuckerspiegel stabil. Das schützt dich vor den gefürchteten Heißhungerattacken am Nachmittag, die sonst jede Diät sabotieren.
Zudem nimmt dein Darm nicht alle Kalorien aus den Nüssen vollständig auf, da Teile der Nussstruktur unverdaut wieder ausgeschieden werden. Eine kleine Handvoll naturbelassener Nüsse am Tag ist somit eine ideale Unterstützung für deine Zwischenmahlzeiten.
Entdecke Proteine für deine Ernährung
Eiweiß ist der wichtigste Baustein, wenn du deine Ernährung dauerhaft und erfolgreich umstellen willst. Proteine besitzen von allen Makronährstoffen den höchsten Sättigungseffekt, da dein Verdauungssystem länger damit beschäftigt ist, die Aminosäuren aufzuspalten.
Ein weiterer Vorteil ist der sogenannte thermische Effekt der Nahrung. Dein Körper muss viel Energie aufwenden, um Eiweiß zu verdauen, wodurch ein Teil der aufgenommenen Proteinkalorien direkt wieder in Form von Wärme verbrannt wird. Setze daher bei jeder Mahlzeit auf gute Quellen wie Eier, Magerquark, Geflügel, Hülsenfrüchte oder Tofu.
Baue mehr Alltagsaktivitäten ein
Nimm konsequent die Treppe statt des Fahrstuhls, erledige kleine Einkäufe zu Fuß oder fahre mit dem Fahrrad zur Arbeit. Wenn du im Büro arbeitest, kannst du während Telefonaten aufstehen und im Raum umhergehen oder dir einen höhenverstellbaren Schreibtisch zulegen. Diese kleinen Gewohnheiten summieren sich über den Tag hinweg und sorgen dafür, dass dein Körper kontinuierlich in Bewegung bleibt, ohne dass du dafür extra Freizeit opfern musst.
Sorge mit Muskelaufbau für mehr Fettverbrennung
Reines Ausdauertraining verbrennt zwar während der Einheit Kalorien, hinterlässt aber kaum langfristige Effekte auf deinen Grundumsatz. Wenn du deinen Körper dauerhaft verändern willst, solltest du den Fokus auf ein gezieltes Krafttraining legen.
Deine Muskeln sind das aktivste Gewebe deines Körpers und selbst wenn du gerade Netflix schaust oder schläfst, verbrennen sie Energie. Je mehr Muskelmasse du hast, desto höher ist dein Energiebedarf in völliger Ruhe. Ergo kannst du auch mehr essen und verlierst trotzdem Gewicht.
Das vereinfacht es dir, das nötige Defizit einzuhalten, da du langfristig mehr essen kannst, ohne direkt wieder zuzunehmen. Zudem strafft das Krafttraining deine Silhouette und sorgt für ein gesundes, athletisches Körpergefühl.
