Bizeps und Brachialis ☣ Die 5 besten Trainings Tipps
Bizeps und Brachialis sind für viele Kraftsportler im Fitnessstudio Muskel Nummer 1, der immer trainiert werden muss. Doch wie trainiert man seinen Bizeps (Armbeuger) für dicke Oberarme? Kurzhantelübungen gehören definitiv zu einem Bizeps Workout und der Tipp: Muskeln wachsen nicht während des Workouts, sondern in den Ruhezeiten.
Der Bizeps besteht aus 2 Teilen:
- Bizeps (Armbeuger)
- Brachialis (Oberarmmuskel)
Immer, wenn jemand ein „Pump“ in einem Bodybuilding-Kontext erwähnt, denke ich immer an meinen Bizeps. Aber was sind die effektivsten Wege, um diese Pump in deinem Bizeps zu bekommen ?
Oder um auf den Punkt zu bringen, nicht immer bedeutet der Pumpe in den Oberarmen, dass Bizeps und Brachialis tatsächlich richtig trainiert wurden. Es kommt allerdings auch häufig vor, dass ich keinen Pump beim Bizeps-Training habe, bekam aber trotzdem meist sogar noch ein besseres Muskelwachstum als mit Pump in den Armen. Also das Pump-Gefühl in den Oberarmen ist nicht entscheidend sondern vielmehr das richtige Training wie dein Bizeps und Brachialis wächst. Sehr gute Möglichkeiten, um deinen Bizeps und Brachialis gut zu trainieren, sind nach wie vor die klassischen Übungen wie:
2. Hammer Curls (Hammer Curls)
Gerade Hammer Curls sind eine ideale Übung für Bizeps und Brachialis und der Vorteil zu den Bizepscurls ist, dass die Kurzhanteln bei den Hammer Curls im neutralen Griff gehalten werden. Diese einfache Grifftechnik macht es Anfängern möglich eine sehr effektive Übung sauber durchzuführen.
4. Konzentrationscurls (Concentration Curls)
Auch die Konzentrationscurls oder konzentrierte Armbeugen sind eine ideale Übung für Bizeps und Brachialis. Allerdings werden sie wegen dem höheren Zeitaufwand (jeder Arm muss einzeln trainiert werden) seltener durchgeführt. Aber auch hier gilt, wegen des aufliegendem Ellenbogen auf dem Oberschenkel ist ein Schwung holen fast unmöglich und die Übung für Anfänger bestens geeignet, da abfälschungssicher.
Bizeps und Brachialis Fazit
Also merke dir, nicht der Pump sind entscheidend für ein schnelles Muskelwachstum von Bizeps und Brachialis sondern das richtige Training. Natürlich gibt dir der Pump das gute Gefühl, richtig hart trainiert zu haben nur wächst der Muskel auch ohne diese Gefühl bei den richtigen Übungen für Bizeps und Brachialis wunderbar.
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